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Le bilan
Une heure, offerte, avant toute inscription. On mesure les amplitudes, on teste trois mouvements à charge légère, on note les horaires et les blessures. Rien ne se décide ce jour-là.
60 min, offert
Salle de six postes · Paris 11e
On ne charge rien avant la cinquième semaine
Bilan d'une heure, programme écrit à partir de vos chiffres, deux séances encadrées par semaine sur six postes. Les quatre premières vont aux appuis, au gainage et à la respiration : la barre reste à vide tant que le mouvement n'est pas tenu.
Bilan de 60 minutes offert · résiliation à la fin du mois en cours, sans motif
- 312
- adhérents suivis depuis mars 2019
- 6
- personnes au plus par créneau encadré
- 60 min
- de bilan avant la première série
- 4 semaines
- avant d'ajouter le moindre disque
Bilan d'une heure
Remise en route
Force
Mobilité
Petit groupe
Boxe anglaise
Les douze semaines
Quatre semaines d'appuis avant le premier disque
Le cycle est le même pour tout le monde. Les charges, le nombre de répétitions et les tests de départ ne le sont pas.
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Les appuis
Quatre semaines à deux séances : pieds, gainage, respiration, barre à vide. On n'ajoute pas un disque tant que le mouvement n'est pas tenu sur dix répétitions propres.
Semaines 1 à 4
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La montée
Six semaines où la charge suit ce qui a été fait la semaine d'avant, pas le calendrier. Le carnet se remplit à chaque série et se relit au bilan de la sixième.
Semaines 5 à 10
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Le bilan de sortie
Les mêmes tests qu'au premier jour, dans le même ordre. On compare, on écrit le cycle suivant, et vous savez conduire vos séances seul si vous partez.
Semaines 11 et 12
La salle depuis mars 2019
Six postes, et jamais agrandie
Deux cents mètres carrés, six racks, et des disques repesés à chaque livraison.
J'ai ouvert Cadence Club en mars 2019, dans deux cents mètres carrés rue de la Forge, après huit ans passés dans des salles où l'on encadrait vingt personnes à la fois. À vingt, un coach cesse de regarder : il compte les répétitions et il déplace des disques. Ici, six postes, six personnes au plus sur un créneau encadré, et le même coach du bilan initial au bilan de sortie. Les barres et les disques sont des Eleiko, pesés à la réception et remplacés tous les trois ans — un disque qui annonce vingt kilos et en fait dix-neuf fausse un cycle entier. Nous n'avons jamais demandé d'engagement de durée, et personne n'a eu à écrire une lettre recommandée pour partir.
- Bilan d'une heure offert
- Six personnes par créneau
- Sans engagement de durée
- Trois coachs diplômés
- 2019
- Ouverture rue de la Forge
- 6
- Postes, six personnes au plus
- 0
- Mois d'engagement
Les formules
Du bilan d'une heure au carnet de dix séances
Toutes partent du même bilan. Ce qui change ensuite, c'est la fréquence et le nombre de personnes présentes sur le plateau au même moment.
Le bilan initial
Soixante minutes avant la première série : mobilité de l'épaule et de la hanche, trois mouvements testés à charge légère, sommeil, horaires de travail, blessures passées. Vous repartez avec les chiffres, même si vous ne revenez pas.
- Mobilité épaule et hanche
- Trois mouvements testés
- Chiffres remis par écrit
offertles 60 premières minutes
DétailsCoaching individuel
Deux séances encadrées par semaine, seul avec le coach qui a fait votre bilan. Le programme est réécrit toutes les quatre semaines à partir du carnet de charges, jamais d'un modèle.
- Le même coach douze semaines
- Programme réécrit tous les 28 jours
- Bilan intermédiaire en semaine 6
189 €le mois, deux séances par semaine
Détails
Petit groupe
De trois à six personnes sur le même créneau, même séance, charges calculées une par une. Le groupe se forme au départ du cycle et ne change plus jusqu'au bilan de sortie.
- Trois à six personnes
- Groupe fermé sur douze semaines
- Charges individuelles
89 €le mois, trois créneaux par semaine
DétailsDepuis mars 2019
Sept ans, et toujours six postes
Des nombres qui disent la taille de la salle, pas la performance des gens.
312
adhérents suivis depuis mars 2019
6
personnes au plus par créneau encadré
60 min
de bilan avant la première série
4 semaines
avant d'ajouter le moindre disque
Sur le plateau
Trois coachs, et le même du début à la fin
Celui qui a fait votre bilan est celui qui écrit vos séances, jusqu'au dernier jour du cycle.
Léa Marchand
Coach, fondatrice
BPJEPS Activités de la forme, 2014
Ancienne haltérophile. Elle mène les bilans, les remises en route et tout ce qui touche à l'épaule. C'est elle qui refuse une charge quand il faut la refuser.
Yanis Delcourt
Préparation physique
Licence STAPS entraînement sportif, 2013
Construit les cycles longs et tient les tableaux de charge. Il prépare les coureurs et les traileurs, et cale les séances sur leurs semaines de travail.
Karim Bahri
Boxe anglaise et cardio
BPJEPS, ancien compétiteur amateur
Anime les trois créneaux du soir. Il fait monter le cardio par la technique, jamais par la répétition à vide jusqu'à l'épuisement.
Ils sont restés
Ce qu'on nous dit au bilan de sortie
Des adhérents venus pour des objectifs sans rapport, et personne à qui l'on a soufflé sa phrase.
5/5
Dix ans sans rien faire, et j'arrivais persuadée qu'on me mettrait sous une barre le premier jour. On a passé un mois sur les appuis et la respiration. C'est la première fois que je tiens au-delà de six semaines.
Nadia T.
Remise en route, Paris 12e
5/5
Je venais chercher quatre séances par semaine. Léa m'en a fait tenir deux, aux mêmes heures, pendant trois mois. Sur douze semaines je n'en ai raté qu'une seule, et ça ne m'était jamais arrivé.
Vincent P.
Adhérent depuis 2024, Paris 11e
5/5
Après mon opération de l'épaule, mon kiné a envoyé son compte rendu et on est reparti de l'amplitude, pas de la charge. Personne ne m'a proposé de forcer pour rattraper les mois perdus.
Awa D.
Retour au sport, Bagnolet
Paris
Une heure pour savoir où vous en êtes
Le bilan est offert, il dure soixante minutes et il n'engage à rien : vous repartez avec vos chiffres même si vous ne revenez pas. On rappelle sous vingt-quatre heures ouvrées avec deux créneaux à choisir.
01 43 55 62 18 · du lundi au vendredi, 6 h – 21 h